一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形

整形资讯 (28) 2021-04-20 10:55

一字锁骨实在太美了,尤其是穿裙子露出肩颈的时候,不仅优美,而且还很显瘦呢,但是锁骨不是人人都好看的,一起来看看如何练就超完美锁骨线吧。

一字锁骨怎么练出来

一、侧卧胸椎旋转Step1:侧躺在瑜珈垫上,身体和大腿呈90度,大腿和小腿呈90度,手枕在头下方,腹部用力让腰不要下垂碰到地面。一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第1张Step2:另一只手平放在地面上,吸气的时候手慢慢往上拉伸,吐气的时候手继续往后背方向放,扭转腰部、肩颈尽量往地面靠近。一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第2张Step3:吸气的时候手再回到中央,吐气的时候再次往后放,连续动作5-10次再换另一只手做,重复3-4组,能有线练到锁骨线的肌肉。一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第3张二、半撑俯卧俯趴在瑜珈垫上,双脚打直、脚尖碰地面,双手也往前伸直,在慢慢将头抬起时,双手臂夹紧在肋骨两侧并将身体撑起来一半,记得不要耸肩、屁股夹紧,保持动作10秒左右再回原位,可以重复10次。一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第4张三、相扑蹲伸展双脚打开比肩膀宽一些,臀部贴在墙上并让双手高高举起、掌心相对,保持抬头挺胸再慢慢将臀部垂直往下,像是在做深蹲一样,接着双手掌网下放贴地,腰部一定要保持水平,让作用力在两手掌间,顶住肩膀的感觉,借以矫正下垂肩膀,让锁骨线现形。一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第5张四、地面游泳俯躺在瑜珈垫上,臀部收紧将双手往前伸直,接着交换抬起左脚、右手,连续动作30秒,重复3-4组。一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第6张

锁骨怎么练才明显

1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。2、后仰推举正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

懒人锁骨操

1、拿两瓶矿泉水,把手臂打开成同肩头的同等宽度,然后把水慢慢用力向上举起至与肩同高,然后放下,再重复动作。2、双手向左右两边打开,手掌和手臂弯曲成90度角,然后拿着水瓶上下转动。3、双脚打开至盆骨宽度,上半身90度前倾,双手拿着水瓶由下而上画半圈,然后慢慢放下。4、双脚打开与胯同宽,双手在左右两边以最大幅度画圈,重复动作。5、提高手臂与肩膀成同一直线,双手拿着水瓶放在胸前,然后慢慢打开,再慢慢收回来,直至两拳碰触,重复动作。

正确坐姿

1、背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。2、臀部应该能接触到椅背。3、键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。4、在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。