怎么纠正驼背 4步让你不再驼背

整形资讯 (27) 2021-04-21 16:31

其实,很多仙女本来就不是很胖,但是一穿不对衣服,就显得虎背熊腰的,究其原因,背部肌肉力量不足了解一下。

怎么纠正驼背

下图中左边模拟的是肌肉放松时候的状态,背部看起来比右边的厚了一半,就连胸都显得小了。典型的圆肩、驼背、猥琐脖体态,但其实都是因为背部肌肉力量不足,加强背部训练,你就可以不自觉的提拔起来。怎么纠正驼背 4步让你不再驼背 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第1张1.俯卧挺身1-1详细动作:俯卧在瑜伽垫上,腰背挺直,腹部始终与地面贴紧,两脚固定位置;动作时,双手置于脑后,以腰部肌肉的力量挺起上半身,胸部稍稍离开地面,腰背必须始终挺直。1-2好处:这个动作主要激活背部肌肉,同时可以锻炼颈部肌肉,美化肌肉线条。1-3:建议每次4组,每组20-25个。怎么纠正驼背 4步让你不再驼背 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第2张2.俯身侧平举2-1详细动作:上体前平屈,收腹,腰背挺直,膝盖稍稍弯曲,两脚张开到比肩部稍微宽的距离,臀部后移,手握哑铃朝向侧方,手臂抬起时与地面平行,但要稍稍高于两肩,注意要慢慢放下。2-2好处:主要锻炼背阔肌、斜方肌,可以使背部挺直。2-3:建议每次4-6组,每组25个。怎么纠正驼背 4步让你不再驼背 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第3张3.杠铃划船3-1详细动作:俯身前倾,腰背挺直,手握杠铃注意对称,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端,接着用背阔肌的力量,屈肘将哑铃沿着小腿拉起直至大腿上部,同时胸部稍挺。3-2好处:集中背阔肌的力量,减轻腰酸背痛和腿部负担。3-3:建议每次4-6组,每组12个。怎么纠正驼背 4步让你不再驼背 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第4张4.哑铃前平举4-1详细动作:站好,双腿分开,双脚踩实,腰背挺直,抬头挺胸,双手握住哑铃,放在大腿前方,手掌面对大腿,动作时,手臂抬起与肩部同高即可。4-2好处:主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束,使肩部线条紧致起来。4-3:建议每次4-6组,每组20-25个。怎么纠正驼背 4步让你不再驼背 (https://www.91nksg.com/) 整形资讯 第5张

结尾 

夏天已经在肆意的泛滥了,亲爱的你们还等什么呢,学会以上的四个动作,消除圆肩驼背,拥有完美的腰背肩颈,这个夏天行走的衣架子就是你啦。